[...] aniżeli konkretny posiłek (tudzież nawet WPC) to ręce opadają.. Do autora - HMB i kreatynę weź 45min przed treningiem.. zjedz do tego 2h wcześniej porządny posiłek.. po treningu jak najszybciej wracaj do domu i zjedz zbilansowany posiłek z niską zawartością tłuszczu.. odżywkę możesz wypić 1h po posiłku potreningowym chyba, że ów posiłek [...]
Gainera na pewno na noc nie. Mozesz w szkole sobie wypic do tych kanapek. Carbo po treningu. Co do diety to po treningu tez musisz zjesc posilek- daj tam ten ryz bialy z przedtreningowego z kurczakiem a na przedtreningowy daj jakas kasze(jeczmienna,gryczana) lub ryz brazowy tez z jakims miesiem. To kakao to potrzebne Ci tak bardzo?? Zmieniony [...]
[...] tuńczyk wędzony pomidorek III POSIŁEK 13:30 - 14:00 95 gram ryż brązowy 200 gram kura gotowana 15ml oliwa z oliwek IV POSIŁEK bezpośrednio po treningu siłowym 17:00 1 banan + 2 miarki WHEY V POSIŁEK 18:30 80 gram ryż brązowy 200 gram kura gotowana 15ml oliwa z oliwek VI [...]
Posiłek po treningowy I "coś" po treningu %-) /SFD/Images/2015/5/14/ed33654d565b42e18cbb26e7e437c0c4.jpg /SFD/Images/2015/5/14/369775857f8b4ebe8b16bcbc06859430.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-14 21:59:02
[...] DT 80B / 60W / 110T DNT 80B / 0W / 140T nie wspominam tutaj o tym, ale cały czas leci u mnie: 20-30g BCAA okołotreningowo (zależy ile mi się sypnie %-) 30g whey po treningu (dziś wheya wypiłam przed treningiem) witamina C w proszku 2-3 x na dzień w dawce ok 5g magnez z potasem witaminy i minerały GABA chyba wcale nie mam takiej [...]
[...] tuńczyka lub innej rybki lub maślanka/mleko/kakao + owoce kolacja 250g makaronu 200g piersi/mięsa mielonego Trening na siłowni mam różnie rozłożony dlatego posiłek po treningu jest zaraz po treningu i zastępuje mi kolejny posiłek. Judo mam o stałej porze: 18:30. po treningu: 2-3 woreczki ryżu 250g warzyw na patenie 200g piersi lub [...]
[...] w domu RAZEM - 480 kcal posiłek po treningowy ( tu z czasem też jest różnie waha się od 15 30 do 18 00 zależnie od tego kiedy był posiłek przed treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banan 130 kcal a 30 min później 100g mięsa parowanego ( wieprzowego lub kurzego)ok. 225 kcal,jakieś warzywo zazwyczaj mizeria lub kalafior,5 ziemniaków 400 kcal [...]
[...] wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 5+1x 90 (poprzednio 85x5,5) Pompki tyłem: 10x masa ciała 10x +5 10x +10 10x +15 (poprzednio był francuz) Po treningu 12 minut na bieżni. Tempo - 8,53km/h. Komentarze: - WL poziom - spoko, lekko krzyknąłem przy ostatnim powtórzeniu na 100kg, a tak to ok Pierwsze 2 serie wiecej [...]
[...] Uginanie z hantlami, supinacja: 8x 19,5 6x 22 6x 24,5 5x 27 (poprzednio 24,5x5) Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) 15x 22,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiany malutkie. - przysiady - zmiana z 5ciu na 3 powtórzenia w rampie. Wolę mniejszą ilość powtórzen Fajnie poszło. - [...]
witam zdecydowanie za malo tluszczy,,brak warzyw,oczywiscie aeroby mozesz dodac,jak sie latwo zalewasz wywalil bym carbo po treningu i dal odrazu posilek,po treningu daj wiecej ryzu mzoe byc zwyky ryz badz makaron a nawet ziemnaiki bo po treningu IG moze byc wyzsze w ciagu dnia jadaj wegle o niskim i srednim IG 1 Sniadanie Gorskie 100g mleko 300ml [...]
[...] silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly w TRENINGU. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
[...] bylbym bardzo wdzieczny :-) PS. Czy ilosc czasu po wysilku typu basen/pilka nozna jaka minie od zakonczenia aktywnosci do posilku ma tak duze znaczenie jak w przypadku treningu silowego? Po treningu silowym staram sie w ciagu 30-45 min zjesc posilek bogaty w bialko/weglowodany/ew. tluszcze, czy po pozostalych dwoch aktywnosciach tez jest [...]
[...] najbardziej objętościową formą pożywienia i ciężko mi je zmieścić z kolei w tych 4 posiłkach, a tłuszczem za bardzo dorzucać również nie chce. Same przed + bezpośrednio po treningu + po treningowy posiłek to daje mi 60-70% dziennej podaży białka pozostałe 30% w rozłożeniu na te 3 posiłki ( zakładając 6 posiłków dziennie, w tym bezpośrednio po [...]
[...] z kapusty kwaszonej 100g /dałbym ten posiłek jako potreningowy, a przed treningiem zjadł np kasze/ryż brązowy, mięso, surówke TRENING IV posiłek Banan 300g /od razu po treningu, poźniej to co wyzej napisałem V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb 75g Oliwa z oliwek 12g warzywa VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g twaróg [...]
[...] założyłem sobie 50kg ale po 2 powtórzeniach nie miałem siły, więc zrzuciłem do 40kg i zrobiłem 10 powt Dieta: 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - ryż + karkówka 3 - białko po treningu 4 - pierś + ryż + odrobina chleba (miałem ochotę) 5 - twaróg + oliwa + chleb Po treningu wypity szejk, potem posiłek no i potem nie było czasu zjeść Dlatego na noc [...]
[...] 100g + sos myśliwski z kawałkami wołowiny LuB Makaron durum + sos z kawałkami wołowiny/piersiami kurczaka Herbata 250ml Sałatka warzywna lub jakieś osobne warzywa/mrożonki !!TRENING !! (dużo wody) IV Posiłek 19:10(Po treningu) 100g Ryżu białego + mięso z kurczaka V Posiłek(ostatni, kolacja) 100/150g Twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek